這是一種從寺廟傳承下來的冥想和瑜伽練習。 請穿著輕便的衣服參與。 ​Anapanasati正念冥想 呼吸溫柔而安靜。 「Ana」是指吸氣，「apana」是指呼氣，「sati」是指專注。 Sonyoga Ocheyobeop（五體柔軟法）是 這是Seonmudoo訓練中最基本的科目之一，也被稱為Ochejo（五體鍛煉）。 根據手臂、腿部、頭部、背部和腹部的解剖學和生理結構及功能，四肢（包括脊椎）的動作可緩解肢體的緊張，從而緩解身體和精神的緊張，矯正骨關節，並增加肌肉的彈性。 Ocheyuyop（五體柔軟法）是一種冥想練習，透過身體、心靈和呼吸的和諧，放鬆身心，促進健康，而不僅僅是運動身體。

Seonmudoh是一種修行和健康方法，包括寺廟中進行的冥想、瑜伽、氣功和武術。 我本身練跆拳道，而善牧道（Seonmudo）的修行方式以悟道和修行為本，對我來說非常有吸引力。 我於1998年開始練習宣武道，自2002年起，我一直在首爾總部任教。自2008年起，我一直在新武道總部的乾谷寺授課，而自2015年起，我一直在首爾總部授課。 15分鐘冥想 透過呼吸冥想，讓身心靈稍作休息 你已經成功了。 Seonchaejo 20分鐘 透過鍛鍊身體和日出瑜伽，強健身心 釋放。 孫武武術基本動作（20分鐘） Changji、Changjok前踢、Changjok側踢，為身心靈補充能量 這太糟糕了。 城公20分鐘 動態冥想的動作是身心合一 這讓我想起了。 手印冥想15分鐘 跟隨你靜靜移動的雙手，感受生命的能量、身體、 我內心深處有一片寂靜。 Chadam 他們邊喝茶邊聊天，談論日常生活和修行。