這個正念流程專注於接地和活動度，將伸展和活化姿勢融合在一起，適合所有水平。 每個動作都旨在幫助你找到存在、意圖和內在的喜悅。 最後，你會進入深度放鬆的聲音浴，結合調息法和引導式放鬆。

這種高強度訓練結合了力量、有氧運動和體能訓練。 以最少的休息時間鍛煉每個肌肉群，最大限度提高心血管系統的效率。 此選項適合所有健身水平，並會根據需要提供修改。 這個環節主要集中在體重訓練（只需最基本的設備），並以深度伸展為主的熱身和放鬆。 你可在任何地點進行此項鍛煉，包括家中、住宿、公園或健身室。

這個正念流程專注於接地和活動度，將伸展和活化姿勢融合在一起，適合所有水平。 每個動作都旨在幫助你找到存在、意圖和內在的喜悅。 最後，你會進入深度放鬆的聲音浴，結合調息法和引導式放鬆。

首先評估動作，包括伸手、抬起和彎腰。 體驗包括各種硬拉、農夫提舉、深蹲、弓步和平板支撐等運動。 你可在任何地點進行此項鍛煉，包括家中、住宿、公園或健身室。 根據可用的設備，可以使用啞鈴、阻力帶、壺鈴，甚至是水壺等家居用品。 如在戶外舉辦體驗，可提供阻力帶等便攜式設備。