肌肉強化訓練：首先熱身以準備身體，然後進行有針對性的鍛煉以調理和強化每個肌肉群，然後進行功能性訓練以改善姿勢和活動能力，最後進行伸展以恢復和健康。 每個步驟都經過精心設計，務求讓大家有效且安全地進步。 您可以免費使用房間、淋浴間和更衣室。

循環訓練／Hyrox訓練：首先熱身以激活身體，然後結合不同的站點、力量、有氧運動和耐力，然後進行功能性挑戰以突破極限，最後通過伸展和活動度恢復平靜。 每個步驟都經過精心設計，務求讓你有效進步，強健身體，提升整體健康狀況。 您可以免費使用房間、淋浴間和更衣室。

力量訓練課程：首先熱身以準備肌肉和關節，然後有目標的組合以加強每個肌肉群，然後進行姿勢和穩定性的功能性鍛煉，最後進行伸展以恢復和活動。 每個步驟都經過精心設計，務求有效進步、增強體力並避免受傷。 您可以免費使用房間、淋浴間和更衣室。