此小組課程最多可容納6位參與者。 運動包括漸進式熱身、針對性肌肉強化、伸展和放鬆時間。

這個普拉提課程著重於呼吸和動作流暢度。 這些運動需要用到腹肌、背部和姿勢，以深入強化身體。 每個動作都旨在改善肌肉張力、靈活度和平衡感。 課程以伸展結束。

這個體重訓練課程使用了易於使用的設備，例如啞鈴、阻力帶或壺鈴。 這些運動可以訓練全身，從腿部到腹肌，無論是站立或在地板上，都無需複雜的設備。 該計劃結合了各種系列和短暫休息，以建立力量、改善姿勢和提升日常能量。

這種循環訓練提供了一系列交替進行有氧運動、強化和協調的工作坊。 每項運動都旨在提升力量、耐力和敏捷度。 參與者在輕鬆的氛圍中練習，最後以伸展運動結束，促進身體恢復。