這是一個經典的鍛煉，包括在跑步機上熱身，一系列有氧運動與使用啞鈴和杠鈴交替，以及在健身單車或橢圓機上放鬆。 適合那些想開始訓練或提高身體表現的人。

這是一個多階段的訓練計劃，結合了有氧運動和力量訓練。 其中包括初步熱身、使用器材和機器的運動、有氧運動和最後的恢復部分。 適合那些已經練習運動並希望提高耐力和肌肉張力的人。

這是一種專為那些想要增加和調理上半身肌肉的人而設計的配方。 它包括有針對性的體操運動，結合使用特定的機器來發展胸部、肩膀、背部和手臂。

這項訓練交替進行重量訓練和約5分鐘的有氧運動。 這項運動使用啞鈴、杠鈴和等壓機器進行，涉及所有肌肉群。 它針對那些已經訓練並希望保持力量和體態的人。

這是一個可以讓您加強特定部位的程式，例如腿部、腹部、胸部、背部或手臂。 包括有或沒有設備的針對性運動，旨在加強受影響的區域。 建議那些想要重新平衡體重或鍛煉較不發達部位的人使用。