這是一個引導式的計劃，包括高能量的運動，按順序進行，並穿插短暫休息。 旨在提高耐力、力量和心血管效率。 它適合那些想要提高運動表現的人，也適合那些第一次接觸訓練的人。

這是一種旨在增加功能性力量的鍛煉。 它包括使用自由重量或重量進行的多關節運動。 目標是發展穩定性、協調性和運動控制。 適合初學者或已經去健身房的人。

這是一個涉及整個身體的環節。 它包括體操和舉重運動，交替工作和恢復階段。 它旨在發展不同肌肉群的力量、平衡和協調。 它針對那些想要改善肌肉張力、姿勢和運動技能的人。