每次訓練都會從關節活動度開始，這對於喚醒身體並激活穩定和深層肌肉至關重要。 這個階段改善姿勢、協調能力，並降低受傷風險。 然後，我們繼續熱身，稍微提高心率，透過各種功能性和動態運動，為身體進行結合肌肉強化和有氧運動的循環訓練做好準備。

每次訓練都會從關節活動度開始，這對於喚醒身體並加強穩定性和深層肌肉至關重要。 這個階段準備關節，改善姿勢並降低受傷風險。 當身體準備好後，我們會進入完整的訓練課程：功能性、有效和多樣化的動作，並始終配合腹部訓練，以提高穩定性和表現。