這是一種結構化的訓練，可以獨立進行，可以使用體重或小型設備（如有）。 結合不同功能性訓練，以提升力量、靈活度和耐力。 對於那些想要鍛煉不同肌肉群以提高協調性和體能的人來說，這是一種理想的準備。

這種間歇訓練使用體重或小型設備，包括動態序列和短時間恢復階段，以刺激新陳代謝並增強爆發力。 對於那些時間有限但想要保持高身體效率、增加肌肉力量和減少體脂肪的人來說，這是一個很好的選擇。

這個訓練課程可以在家中或健身房進行，使用體重或任何可用的設備。 這項訓練透過功能性和動態運動，專注於提升力量、耐力和協調能力。 它包括技術演示、執行期間的持續監督和受控負載進度。 歡迎來所有健身水平。

這是一種自由身體練習，結合不同強度的活動度和伸展運動，重點是加強核心、靈活度和姿勢調整。 該課程涉及控制和協調的動作，透過呼吸來調理腹部、背部、腿部和臀部，特別注意技巧和逐步進展。

這是一個密集的計劃，專門針對那些想要增加肌肉量並透過進階超負荷和漸進體積技術來改善身體組成的人。 這個課程交替進行多關節運動，以刺激肌肉肥大和受控的代謝工作，以促進力量、耐力和定義的逐步改善，完全安全。