這個引導式環節透過注意呼吸，介紹正念的核心練習。 旅人學習如何以穩定的注意力觀察呼吸、思想和身體感覺。 我會解釋正念的原則，並引導參加者進行冥想練習，幫助他們培養對當下時刻的覺知。 參加者亦可獲得一本反思日記，以便在活動結束後繼續練習正念觀察。

本環節清楚介紹正念，以及呼吸意識在冥想練習中的作用。 參加者將學習正念的原則，並在指導下練習觀察呼吸。 此體驗包括冥想指導、引導式練習，以及討論參加者如何將正念融入日常生活。

旅人會在嚮導的帶領下進行正念步行練習，專注於呼吸、身體動作以及每一步的節奏。 我們首先簡單介紹正念和呼吸意識，然後過渡到緩慢、有意識的步行。 參加者練習在當下觀察感受、周圍環境和動作。 活動最後會進行反思，並提供將正念漫步融入日常生活的實用指引。

在本次活動中，旅人將透過留意呼吸的自然節奏，學習如何練習正念。 我會引導參加者練習觀察呼吸的技巧，以培養對吸氣、呼氣以及呼吸間停頓的意識。 本環節包括一個引導冥想練習和一個簡短的反思練習，旨在幫助參加者加深對呼吸意識作為一種正念練習的理解。

本環節會教導參加者如何在不作評判的情況下觀察自己的想法、感受和呼吸。 透過引導冥想和正念練習，參加者練習留意當下出現的事物。 此培訓的重點是培養穩定的注意力，以及對正在發生的體驗的意識。 旅人離開時，會獲得有關如何在日常生活中繼續進行正念觀察的實用指引。

本次體驗將向旅人介紹經常在大自然和藝術中看到的神聖幾何圖案。 在旨在培養專注意識和注意力的引導冥想過程中，參與者會觀察這些視覺形式。 這項練習將呼吸意識與幾何圖案的視覺觀察相結合，以鼓勵對當下時刻的專注。 參加者在離開時會對正念觀察以及規律在冥想練習中的作用有更深入的理解。